Ból kręgosłupa spowodowany jest zwykle siedzącym trybem życia, osłabia to nasze mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Zadbaj więc o minimalną aktywność zanim będzie za późno i ból będzie utrudniał funkcjonowanie.

Przedstawiamy poniżej listę jedno minutowych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje mięśnie i wyeliminują ból pleców.

Wzmocnij i rozciągnij kręgosłup

Ćwiczenie #1

Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i przenoś je na jedną i drugą stronę, jednocześnie wraz z nimi obracając głowę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

 

Ćwiczenie #2

Leżąc na podłodze, lekko ugiętą prawą nogę przenieś za zewnętrzną lewą nogę. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Ćwiczenie #3

Leżąc na podłodze dotykaj prawym łokciem lewego kolana i analogicznie postępuj z drugim. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa



Wzmocnij klatkę piersiową

Ćwiczenie #4

Ustaw się w pozycji koci grzbiet i powtarzaj 2 razy
Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Ćwiczenie #5

W pozycji pieska unoś nogę i rękę i prostuj – naprzemiennie. Powtarzaj 10 razy

Ćwiczenia na ból kręgosłupa



Wzmocnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenie #6

Wykonaj 10 brzuszków

Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Ćwiczenie #7

Połóż się na plecach i unieś nogi. Na przemian uginaj i prostuj je w kolanach.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Zobaczysz że już po pierwszym dniu ćwiczeń ból pleców odejdzie w zapomnienie.



 

Pij ocet jabłkowy przed snem! Polepszy to Twoją jakoś życia

Pij ocet jabłkowy przed snem! Polepszy to Twoją jakoś życia
Każdy z Was wie, że ocet jabłkowy ma kwaśny i ciężki smak, ale na szczęście aby skorzystać z ...
Czytaj Dalej

Dieta na kłopoty sercowe – sprawdź jakie produkty szkodzą sercu?

Dieta na kłopoty sercowe - sprawdź jakie produkty szkodzą sercu?
Jest wiele produktów, które sprzyjają odpowiedniej pracy mięśnia sercowego (m.in. warzywa i owoce, kasze, oliwa, tofu, owoce morza) ...
Czytaj Dalej

Zespół mięśnia gruszkowatego myli się z atakiem rwy kulszowej

zespół mięśnia gruszkowatego
Zespół mięśnia gruszkowatego dotyka coraz więcej osób. Jest to niezwykle uciążliwy ból pośladka, który promieniuje aż do dolnej ...
Czytaj Dalej

8 strasznych i dziwnych chorób

8 strasznych i dziwnych chorób
Niestety człowieka spotykają różne schorzenia jedne są bardziej inne mniej dokuczliwe, jedne da się szybko wyleczyć, a na ...
Czytaj Dalej