Ból kręgosłupa spowodowany jest zwykle siedzącym trybem życia, osłabia to nasze mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Zadbaj więc o minimalną aktywność zanim będzie za późno i ból będzie utrudniał funkcjonowanie.
Przedstawiamy poniżej listę jedno minutowych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje mięśnie i wyeliminują ból pleców.
Wzmocnij i rozciągnij kręgosłup
Ćwiczenie #1
Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i przenoś je na jedną i drugą stronę, jednocześnie wraz z nimi obracając głowę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.
Ćwiczenie #2
Leżąc na podłodze, lekko ugiętą prawą nogę przenieś za zewnętrzną lewą nogę. Powtórz 10 razy i zmień nogę.
Ćwiczenie #3
Leżąc na podłodze dotykaj prawym łokciem lewego kolana i analogicznie postępuj z drugim. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Wzmocnij klatkę piersiową
Ćwiczenie #4
Ustaw się w pozycji koci grzbiet i powtarzaj 2 razy
Ćwiczenie #5
W pozycji pieska unoś nogę i rękę i prostuj – naprzemiennie. Powtarzaj 10 razy
Zobaczysz że już po pierwszym dniu ćwiczeń ból pleców odejdzie w zapomnienie.
