Ból kręgosłupa spowodowany jest zwykle siedzącym trybem życia, osłabia to nasze mięśnie, które podtrzymują kręgosłup. Zadbaj więc o minimalną aktywność zanim będzie za późno i ból będzie utrudniał funkcjonowanie.

Przedstawiamy poniżej listę jedno minutowych ćwiczeń, które wzmocnią Twoje mięśnie i wyeliminują ból pleców.

Wzmocnij i rozciągnij kręgosłup

Ćwiczenie #1

Połóż się na podłodze, zegnij nogi w kolanach i przenoś je na jedną i drugą stronę, jednocześnie wraz z nimi obracając głowę. Powtórz ćwiczenie 4 razy.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

 

Ćwiczenie #2

Leżąc na podłodze, lekko ugiętą prawą nogę przenieś za zewnętrzną lewą nogę. Powtórz 10 razy i zmień nogę.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Ćwiczenie #3

Leżąc na podłodze dotykaj prawym łokciem lewego kolana i analogicznie postępuj z drugim. Powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Ćwiczenia na ból kręgosłupa



Wzmocnij klatkę piersiową

Ćwiczenie #4

Ustaw się w pozycji koci grzbiet i powtarzaj 2 razy
Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Ćwiczenie #5

W pozycji pieska unoś nogę i rękę i prostuj – naprzemiennie. Powtarzaj 10 razy

Ćwiczenia na ból kręgosłupa



Wzmocnij odcinek lędźwiowy kręgosłupa

Ćwiczenie #6

Wykonaj 10 brzuszków

Ćwiczenia na ból kręgosłupa
Ćwiczenie #7

Połóż się na plecach i unieś nogi. Na przemian uginaj i prostuj je w kolanach.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Zobaczysz że już po pierwszym dniu ćwiczeń ból pleców odejdzie w zapomnienie.



 

Ćwiczenia rozciągające, które zahamują ból pleców w jedyne 10 minut!

Ćwiczenia rozciągające, które zahamują ból pleców w jedyne 10 minut!
Bóle pleców to jedną z typowych dolegliwości nie tylko wśród osób dorosłych, ale i młodzieży. Na operację decyduje ...
Czytaj Dalej

Antyoksydanty i ich rola w organizmie

Antyoksydanty i ich rola w organizmie
Odpowiadają za wysyłanie prawidłowych bodźców między poszczególnymi komórkami. Uczestniczą we właściwej reakcji zapalnej. Mają ogromny wpływ na wszelkie ...
Czytaj Dalej

Marynujesz kotlety w mące i zanurzasz w jajku? Zrobisz to o wiele prościej!

Marynujesz kotlety w mące i zanurzasz w jajku? Zrobisz to o wiele prościej!
Kotlety z kurczaka to pyszne, najbardziej lubiane i proste do przyrządzenia danie. Subtelny smak mięsa drobiowego, chrupiąca skórka ...
Czytaj Dalej

Jak telefony niszczą nasze życie towarzyskie!

Jak telefony niszczą nasze życie towarzyskie!
Czy możesz sobie wyobrazić, że światło ze smarftona ma taki sam efekt jak poranne słońce? To sprawia, że ...
Czytaj Dalej