Pomimo ciągłych badań i alarmów oraz coraz większej wiedzy na temat naszego zdrowia, kolejki do fizjoterapeutów stale się zwiększają…
To niewiarygodne, ale w przeciągu ostatnich kilku dziesięcioleci czas, w którym odczuwamy ból pleców wzrósł aż o 54%, i to na całym świecie! Te dane powinny uświadomić nam, jak wiele musimy jeszcze zrobić dla naszego ciała, aby nie było za późno.
Ćwiczenia na kręgosłup, które opracował Nikołai Amosov
Chirurg Nikolai Amosov uważał, że jest to możliwe, dzięki naszym chęciom. Stworzył własny zestaw ćwiczeń i samodzielnie ćwicząc, udowodnił ich skuteczność. Okazuje się, że dzięki nim, nie tylko wyleczysz swój kręgosłup i będziesz długo cieszyć się dobrą sprawnością, ale też możesz uniknąć problemów ze stawami oraz wzmocnić swoje mięśnie.
Jego ćwiczenia pomogą uniknąć nam poważnych problemów w przyszłości. Ten znany chirurg wykonał każde ćwiczenie 100 razy w maksymalnym tempie. W trakcie ćwiczeń, które trwały pół godziny, jego puls wynosił 110–120 uderzeń na minutę (podobnie jak podczas treningu aerobowego). Zaleca się wykonywać na początku 4–5 ćwiczeń, wykonując po 10–15–20 powtórzeń.
Zestaw ćwiczeń, zalecany przez innowacyjnego chirurga
Ćwiczenia na krześle
1. Oprzyj się na krześle na brzuchu, twarzą zwróconą w podłoże.
2. Zapleć ręce za głową.
3. Wyprostuj nogi.
4. Możesz je położyć na łóżku.
5. Wyciągnij całe ciało i ustaw je równolegle do podłoża.
6. W miarę możliwości zginaj dolne plecy, podnosząc górną część tułowia.
7. Wykonaj 10 powtórzeń
Machanie nogami
1. Pozycja wyjściowa – połóż się na plecach.
2. Ręce ułóż wzdłuż ciała.
3. Podnoś nogi w ten sposób, aby ich ostateczne położenie znajdowało się za głową. Postaraj się stopami sięgnąć podłogi.
4. Wykonaj 10 powtórzeń.
Dłoń na łopatce
1. Przyjmij pozycję stojącą.
2. Sięgnij dłonią do przeciwległej łopatki. Głowa może nieco przechylać się do przodu.
3. Wykonaj 10 powtórzeń na każdą stronę.
Potrząsanie ciałem
1. W pozycji czworaczej maksymalnie rozluźnij swoje plecy.
2. Wykonując szybkie i ostre zginanie ramion w łokciach doprowadź do drżenia całego ciała.
3. Wykonuj ćwiczenie przez 30-60 sekund.
Kołyska na podłodze
1. Przyjmij pozycję leżącą na plecach.
2. Przyciśnij kolana do klatki piersiowej i opleć je rękami.
3. Wykonaj kołysanie swoim ciałem.
4. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwicz, by wzmocnić mięśnie pleców
1. Połóż się na brzuchu.
2. Ręce mają znajdować się wzdłuż ciała.
3. Unieś głowę i klatkę piersiową do góry i wytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy.
4. Wykonaj trzy powtórzenia.
Czy kiedykolwiek cierpiałeś na ból pleców? Co zazwyczaj robisz, aby się go pozbyć i uniknąć poważnych konsekwencji? Może warto wypróbować tą metodę? Wypróbuj te ćwiczenia i przekonaj się sam!
