Przygotowaliśmy specjalnie dla Was przepisy na dietetyczne i pyszne sałatki, które idealnie pasują na kolację lub lunch. Sałatki zawierają mnóstwo witamin są kolorowe, aromatyczne i apetyczne. Każdy z poniższych przepisów jest wart uwagi. Możesz wybrać swój ulubiony!

Sałatka z dressingiem musztardowym

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 3 szt. świeżych pomidorów
  • 260 g liści sałaty
  • 2 ogórki
  • 1 cebula
  • 0,5 pęczka kolendry
  • 1 pęczek pietruszki
  • 4 łyżki jogurtu
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka musztardy
  • 80 g twardego sera
  • Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Umyj warzywa i sałatę.

2. Porwij sałatę ręcznie. Pokrój cebulę ogórki i pomidory. Posiekaj zioła i zetrzyj ser na drobno.

3. Ser wymieszaj razem z musztardą oraz jogurtem, czosnek przeciśnij przez praskę.

4. Wrzuć wszystkie produkty do głębokiej salaterki następnie dopraw sałatkę sosem, solą i pieprzem.

Sałatka z sosem sojowym z dodatkiem kurczaka

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 200 g piersi z kurczaka
  • 1 ogórek
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 150 g liści sałaty
  • 2 ząbki czosnku
  • Do smaku oliwa z oliwek
  • Pieprz i sól

Przygotowanie sałatki:

1. Do przyrządzenia tej lekkiej sałatki obiad, pokrój mięso na drobne kawałki. Marynuj je przez 25 minut czosnku i sosie sojowym. W kolejnym kroku usmaż na oleju na złoty kolor.

2. Umyj liście sałaty, oddziel je ręcznie następnie dodaj do głębokiej miski.

3. Pokrój pomidora razem z ogórkiem i wrzuć do salaterki.

4. Przypraw to wszystko pieprzem, solą oraz oliwą z oliwek.



Sałatka z tuńczykiem

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 200 g tuńczyka puszkowego w sosie własnym.
  • 3 ogórki
  • 4 mniejsze pomidory
  • 250 g fasoli w puszce
  • 1 czerwona cebula
  • 2 łyżeczki soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • włoskie zioła oraz sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Na początek przemyj warzywa warzywa następnie na małe kawałki pokrój pomidory i ogórki.

2. Oddziel płyn z puszki fasoli. Fasolę wrzuć do głębokiej salaterki razem z ogórkami i pomidorami. Tuńczyka rozdrobnij i również dodaj do salaterki.

3. Krążkami cebuli udekoruj sałatkę oraz przypraw ją sokiem z cytryn, oliwą, solą i przyprawami.

Sałatka z z oliwkami i kurczakiem

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 1 pierś z kurczaka
  • 2 średnie jabłka
  • 3 ogórki
  • 1 pierś z kurczaka
  • 6 oliwek
  • 3 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
  • Sól, czarny pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Jabłka pokrój na małe kawałki natomiast ogórki w kostkę.

2. Ugotuj pierś z kurczaka i gotowe mięso posiekaj.

3. Oliwki przekrój na pół.

4. Wszystko dopraw jogurtem pieprzem i solą, wymieszaj.



Sałatka z piersi kurczaka – fitness

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 1 ogórek
  • 1 pomidor
  • 1 papryka
  • 300 g piersi z kurczaka
  • 0,5 puszki kukurydzy
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 0,5 pęczka koperku
  • Pieprz i sól

Przygotowanie sałatki:

1. Ogórki pokrój na paski, paprykę i pomidora w kostkę.

2. Ugotowanego fileta, posiekaj.

3. Wszystkie składniki wymieszaj i przypraw sałatkę jogurtem, pieprzem i solą.

Sałatka z kapustą i jabłkiem

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • Pół główki kapusty
  • 1 jabłko
  • 100 g kukurydzy puszkowej
  • 2 marchewka
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • Pieprz i sól do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Obierz marchewkę i jabłko, pokrój.

2. Marchewkę pokrój a kapustę posiekaj następnie wymieszaj z jabłkiem i kukurydzą.

3. Dodaj sok z cytryny sól i pieprz.



Sałatka z kałamarnicą – Dietetyczne i pyszne sałatki

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • kilogram kałamarnicy
  • 5 jaj
  • 200 g ananasa w puszce
  • 150 g kukurydzy z puszki
  • Pół cytryny

Przygotowanie sałatki:

1. Osobno ugotuj jajka i kalmary. Oba produkty należy obrać i pokroić w paski.

2. Ananasa pokrój na małe kawałki.

3. Wszystkie składniki wymieszaj w głębokiej misce i na koniec dopraw do smaku sokiem z cytryny.

Sałatka z łososiem – Dietetyczne i pyszne sałatki

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 250 g łososia
  • 200 g liści sałaty
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 20 g musztardy
  • 20 g miodu
  • 20 g sosu sojowego
  • Oliwa z oliwek do smaku
  • Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Posiekaj ogórka i pomidora następnie podrzyj ręcznie liście sałaty i wymieszaj w głębokiej misce.

2. Wymieszaj musztardę i miód oraz sos sojowy, możesz dodać sól do mieszaniny.

3. Fileta z łososia potnij na plasterki i podsmaż na małej ilości oliwy z oliwek. Dodaj kawałki ryb do miski z pomidorami i ogórkami.

4. Polej wszystko sosem miodowo musztardowym oraz dodaj pieprz.

Sałatka z serem i kałamarnicami – Dietetyczne i pyszne sałatki

Dietetyczne i pyszne sałatki

Składniki sałatki:

  • 300 g świeżych kalmarów
  • 3 pomidory
  • 250 g twardego sera
  • 2 ząbki czosnku
  • Jogurt do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Zagotuj kalmary następnie je obierz i pokrój w paski.

2. Pokrój pomidory przez prasę przeciśnij czosnek, ser zetrzyj na grubych oczkach.

3. Dodaj jogurt i wszystko wymieszaj.

Podziel się przepisami z przyjaciółmi – niech każdy skosztuje dietetycznej sałatki!