Przygotowaliśmy specjalnie dla Was przepisy na dietetyczne sałatki, które idealnie pasują na kolację lub lunch. Sałatki zawierają mnóstwo witamin są kolorowe, aromatyczne i apetyczne. Każdy z poniższych przepisów jest wart uwagi. Możesz wybrać swój ulubiony!

Sałatka z dressingiem musztardowym

Składniki sałatki:

  • 3 szt. świeżych pomidorów
  • 260 g liści sałaty
  • 2 ogórki
  • 1 cebula
  • 0,5 pęczka kolendry
  • 1 pęczek pietruszki
  • 4 łyżki jogurtu
  • 2 ząbki czosnku
  • 1 łyżka musztardy
  • 80 g twardego sera
  • Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Umyj warzywa i sałatę.

2. Porwij sałatę ręcznie. Pokrój cebulę ogórki i pomidory. Posiekaj zioła i zetrzyj ser na drobno.

3. Ser wymieszaj razem z musztardą oraz jogurtem, czosnek przeciśnij przez praskę.

4. Wrzuć wszystkie produkty do głębokiej salaterki następnie dopraw sałatkę sosem, solą i pieprzem.

Sałatka z sosem sojowym z dodatkiem kurczaka

Składniki sałatki:

  • 200 g piersi z kurczaka
  • 1 ogórek
  • 1 łyżka sosu sojowego
  • 150 g liści sałaty
  • 2 ząbki czosnku
  • Do smaku oliwa z oliwek
  • Pieprz i sól

Przygotowanie sałatki:

1. Do przyrządzenia tej lekkiej sałatki obiad, pokrój mięso na drobne kawałki. Marynuj je przez 25 minut czosnku i sosie sojowym. W kolejnym kroku usmaż na oleju na złoty kolor.

2. Umyj liście sałaty, oddziel je ręcznie następnie dodaj do głębokiej miski.

3. Pokrój pomidora razem z ogórkiem i wrzuć do salaterki.

4. Przypraw to wszystko pieprzem, solą oraz oliwą z oliwek.



Sałatka z tuńczykiem

Składniki sałatki:

  • 200 g tuńczyka puszkowego w sosie własnym.
  • 3 ogórki
  • 4 mniejsze pomidory
  • 250 g fasoli w puszce
  • 1 czerwona cebula
  • 2 łyżeczki soku z cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • włoskie zioła oraz sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Na początek przemyj warzywa warzywa następnie na małe kawałki pokrój pomidory i ogórki.

2. Oddziel płyn z puszki fasoli. Fasolę wrzuć do głębokiej salaterki razem z ogórkami i pomidorami. Tuńczyka rozdrobnij i również dodaj do salaterki.

3. Krążkami cebuli udekoruj sałatkę oraz przypraw ją sokiem z cytryn, oliwą, solą i przyprawami.

Sałatka z z oliwkami i kurczakiem

Składniki sałatki:

  • 1 pierś z kurczaka
  • 2 średnie jabłka
  • 3 ogórki
  • 1 pierś z kurczaka
  • 6 oliwek
  • 3 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
  • Sól, czarny pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Jabłka pokrój na małe kawałki natomiast ogórki w kostkę.

2. Ugotuj pierś z kurczaka i gotowe mięso posiekaj.

3. Oliwki przekrój na pół.

4. Wszystko dopraw jogurtem pieprzem i solą, wymieszaj.



Sałatka z piersi kurczaka – fitness

Składniki sałatki:

  • 1 ogórek
  • 1 pomidor
  • 1 papryka
  • 300 g piersi z kurczaka
  • 0,5 puszki kukurydzy
  • 1 łyżka jogurtu naturalnego
  • 0,5 pęczka koperku
  • Pieprz i sól

Przygotowanie sałatki:

1. Ogórki pokrój na paski, paprykę i pomidora w kostkę.

2. Ugotowanego fileta, posiekaj.

3. Wszystkie składniki wymieszaj i przypraw sałatkę jogurtem, pieprzem i solą.

Sałatka z kapustą i jabłkiem

Składniki sałatki:

  • Pół główki kapusty
  • 1 jabłko
  • 100 g kukurydzy puszkowej
  • 2 marchewka
  • 2 łyżki soku z cytryny
  • Pieprz i sól do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Obierz marchewkę i jabłko, pokrój.

2. Marchewkę pokrój a kapustę posiekaj następnie wymieszaj z jabłkiem i kukurydzą.

3. Dodaj sok z cytryny sól i pieprz.



Sałatka z kałamarnicą

Składniki sałatki:

  • kilogram kałamarnicy
  • 5 jaj
  • 200 g ananasa w puszce
  • 150 g kukurydzy z puszki
  • Pół cytryny

Przygotowanie sałatki:

1. Osobno ugotuj jajka i kalmary. Oba produkty należy obrać i pokroić w paski.

2. Ananasa pokrój na małe kawałki.

3. Wszystkie składniki wymieszaj w głębokiej misce i na koniec dopraw do smaku sokiem z cytryny.

Sałatka z łososiem

Składniki sałatki:

  • 250 g łososia
  • 200 g liści sałaty
  • 1 pomidor
  • 1 ogórek
  • 20 g musztardy
  • 20 g miodu
  • 20 g sosu sojowego
  • Oliwa z oliwek do smaku
  • Sól, pieprz do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Posiekaj ogórka i pomidora następnie podrzyj ręcznie liście sałaty i wymieszaj w głębokiej misce.

2. Wymieszaj musztardę i miód oraz sos sojowy, możesz dodać sól do mieszaniny.

3. Fileta z łososia potnij na plasterki i podsmaż na małej ilości oliwy z oliwek. Dodaj kawałki ryb do miski z pomidorami i ogórkami.

4. Polej wszystko sosem miodowo musztardowym oraz dodaj pieprz.

Sałatka z serem i kałamarnicami

Składniki sałatki:

  • 300 g świeżych kalmarów
  • 3 pomidory
  • 250 g twardego sera
  • 2 ząbki czosnku
  • Jogurt do smaku

Przygotowanie sałatki:

1. Zagotuj kalmary następnie je obierz i pokrój w paski.

2. Pokrój pomidory przez prasę przeciśnij czosnek, ser zetrzyj na grubych oczkach.

3. Dodaj jogurt i wszystko wymieszaj.

Podziel się przepisami z przyjaciółmi – niech każdy skosztuje dietetycznej sałatki!



Niezapomniany smak zdrowych, domowych lodów z dzieciństwa

Niezapomniany smak zdrowych, domowych lodów z dzieciństwa
Każdy pamięta smak domowych lodów z dziecięcych lat. Nie było w nich żadnych konserwantów, składniki były w 100% ...
Czytaj Dalej

Prosta metoda na ból biodra

Prosta metoda na ból biodra
Ból biodra bardzo często towarzyszy osobom starszym, jednakże często też dotyka ten ból osoby coraz to młodsze. Nie ...
Czytaj Dalej

Ratuj zadławione dziecko. Śmierć przez zadławienie jest bolesna!

Ratuj zadławione dziecko. Śmierć przez zadławienie jest bolesna!
Mamy taką nadzieję, że Wasze dzieci i Wy sami nie byliście w tak trudnej sytuacji kiedy to dziecko ...
Czytaj Dalej

Aloes i jego lecznicze działanie

Aloes i jego lecznicze działanie
Aloes leczniczy zawsze był reklamowany jako jedna z najlepszych roślin ziołowych. Od leczenia chorób skóry i urazów do ...
Czytaj Dalej