Przygotowaliśmy specjalnie dla Was przepisy na dietetyczne i pyszne sałatki, które idealnie pasują na kolację lub lunch. Sałatki zawierają mnóstwo witamin są kolorowe, aromatyczne i apetyczne. Każdy z poniższych przepisów jest wart uwagi. Możesz wybrać swój ulubiony!
Sałatka z dressingiem musztardowym
Składniki sałatki:
- 3 szt. świeżych pomidorów
- 260 g liści sałaty
- 2 ogórki
- 1 cebula
- 0,5 pęczka kolendry
- 1 pęczek pietruszki
- 4 łyżki jogurtu
- 2 ząbki czosnku
- 1 łyżka musztardy
- 80 g twardego sera
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Umyj warzywa i sałatę.
2. Porwij sałatę ręcznie. Pokrój cebulę ogórki i pomidory. Posiekaj zioła i zetrzyj ser na drobno.
3. Ser wymieszaj razem z musztardą oraz jogurtem, czosnek przeciśnij przez praskę.
4. Wrzuć wszystkie produkty do głębokiej salaterki następnie dopraw sałatkę sosem, solą i pieprzem.
Sałatka z sosem sojowym z dodatkiem kurczaka
Składniki sałatki:
- 200 g piersi z kurczaka
- 1 ogórek
- 1 łyżka sosu sojowego
- 150 g liści sałaty
- 2 ząbki czosnku
- Do smaku oliwa z oliwek
- Pieprz i sól
Przygotowanie sałatki:
1. Do przyrządzenia tej lekkiej sałatki obiad, pokrój mięso na drobne kawałki. Marynuj je przez 25 minut czosnku i sosie sojowym. W kolejnym kroku usmaż na oleju na złoty kolor.
2. Umyj liście sałaty, oddziel je ręcznie następnie dodaj do głębokiej miski.
3. Pokrój pomidora razem z ogórkiem i wrzuć do salaterki.
4. Przypraw to wszystko pieprzem, solą oraz oliwą z oliwek.
Sałatka z tuńczykiem
Składniki sałatki:
- 200 g tuńczyka puszkowego w sosie własnym.
- 3 ogórki
- 4 mniejsze pomidory
- 250 g fasoli w puszce
- 1 czerwona cebula
- 2 łyżeczki soku z cytryny
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- włoskie zioła oraz sól, pieprz do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Na początek przemyj warzywa warzywa następnie na małe kawałki pokrój pomidory i ogórki.
2. Oddziel płyn z puszki fasoli. Fasolę wrzuć do głębokiej salaterki razem z ogórkami i pomidorami. Tuńczyka rozdrobnij i również dodaj do salaterki.
3. Krążkami cebuli udekoruj sałatkę oraz przypraw ją sokiem z cytryn, oliwą, solą i przyprawami.
Sałatka z z oliwkami i kurczakiem
Składniki sałatki:
- 1 pierś z kurczaka
- 2 średnie jabłka
- 3 ogórki
- 1 pierś z kurczaka
- 6 oliwek
- 3 łyżki jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu
- Sól, czarny pieprz do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Jabłka pokrój na małe kawałki natomiast ogórki w kostkę.
2. Ugotuj pierś z kurczaka i gotowe mięso posiekaj.
3. Oliwki przekrój na pół.
4. Wszystko dopraw jogurtem pieprzem i solą, wymieszaj.
Sałatka z piersi kurczaka – fitness
Składniki sałatki:
- 1 ogórek
- 1 pomidor
- 1 papryka
- 300 g piersi z kurczaka
- 0,5 puszki kukurydzy
- 1 łyżka jogurtu naturalnego
- 0,5 pęczka koperku
- Pieprz i sól
Przygotowanie sałatki:
1. Ogórki pokrój na paski, paprykę i pomidora w kostkę.
2. Ugotowanego fileta, posiekaj.
3. Wszystkie składniki wymieszaj i przypraw sałatkę jogurtem, pieprzem i solą.
Sałatka z kapustą i jabłkiem
Składniki sałatki:
- Pół główki kapusty
- 1 jabłko
- 100 g kukurydzy puszkowej
- 2 marchewka
- 2 łyżki soku z cytryny
- Pieprz i sól do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Obierz marchewkę i jabłko, pokrój.
2. Marchewkę pokrój a kapustę posiekaj następnie wymieszaj z jabłkiem i kukurydzą.
3. Dodaj sok z cytryny sól i pieprz.
Sałatka z kałamarnicą – Dietetyczne i pyszne sałatki
Składniki sałatki:
- kilogram kałamarnicy
- 5 jaj
- 200 g ananasa w puszce
- 150 g kukurydzy z puszki
- Pół cytryny
Przygotowanie sałatki:
1. Osobno ugotuj jajka i kalmary. Oba produkty należy obrać i pokroić w paski.
2. Ananasa pokrój na małe kawałki.
3. Wszystkie składniki wymieszaj w głębokiej misce i na koniec dopraw do smaku sokiem z cytryny.
Sałatka z łososiem – Dietetyczne i pyszne sałatki
Składniki sałatki:
- 250 g łososia
- 200 g liści sałaty
- 1 pomidor
- 1 ogórek
- 20 g musztardy
- 20 g miodu
- 20 g sosu sojowego
- Oliwa z oliwek do smaku
- Sól, pieprz do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Posiekaj ogórka i pomidora następnie podrzyj ręcznie liście sałaty i wymieszaj w głębokiej misce.
2. Wymieszaj musztardę i miód oraz sos sojowy, możesz dodać sól do mieszaniny.
3. Fileta z łososia potnij na plasterki i podsmaż na małej ilości oliwy z oliwek. Dodaj kawałki ryb do miski z pomidorami i ogórkami.
4. Polej wszystko sosem miodowo musztardowym oraz dodaj pieprz.
Sałatka z serem i kałamarnicami – Dietetyczne i pyszne sałatki
Składniki sałatki:
- 300 g świeżych kalmarów
- 3 pomidory
- 250 g twardego sera
- 2 ząbki czosnku
- Jogurt do smaku
Przygotowanie sałatki:
1. Zagotuj kalmary następnie je obierz i pokrój w paski.
2. Pokrój pomidory przez prasę przeciśnij czosnek, ser zetrzyj na grubych oczkach.
3. Dodaj jogurt i wszystko wymieszaj.
Podziel się przepisami z przyjaciółmi – niech każdy skosztuje dietetycznej sałatki!
