70% osób doświadczyło bólu kręgosłupa. Faktem jest że, zdecydowana większość ludzi zmaga się z tą dolegliwością codziennie.

Lekarze ortopedzi zwykle zalecają ćwiczenia, natomiast pacjenci nie zawsze przestrzegają tych zaleceń.

Przeznacz codziennie ok. 15 minut na ćwiczenia, a ból kręgosłupa minie natychmiastowo.

1. Kot i pies

Przyjmij pozycję na czworaka na macie i wypychaj plecy w łuk tak jak na poniższym filmie.

2. Wyciąganie rąk

Wyciągnij ręce i postaraj się by rozciągnąć je jak tylko najdalej potrafisz.

3. Rozciąganie na boki

Nie zmieniaj pozycji, ręce wyciągnij raz w lewo i następnie raz w prawo.

4. Przyciąganie kolan

Połóż się na plecach i przyciągaj na zmianę kolana jak najbliżej klatki piersiowej.




5. Ptak

W pozycji na czworakach, wyciągaj na przemian lewą nogę i prawą rękę i prawą nogę.

6. Deska z podnoszeniem nóg

Podziel się ćwiczeniami ze znajomymi – udostępnij na Facebooku!