70% osób doświadczyło bólu kręgosłupa. Faktem jest że, zdecydowana większość ludzi zmaga się z tą dolegliwością codziennie.
Lekarze ortopedzi zwykle zalecają ćwiczenia, natomiast pacjenci nie zawsze przestrzegają tych zaleceń.
Przeznacz codziennie ok. 15 minut na ćwiczenia, a ból kręgosłupa minie natychmiastowo.
1. Kot i pies
Przyjmij pozycję na czworaka na macie i wypychaj plecy w łuk tak jak na poniższym filmie.
2. Wyciąganie rąk
Wyciągnij ręce i postaraj się by rozciągnąć je jak tylko najdalej potrafisz.
3. Rozciąganie na boki
Nie zmieniaj pozycji, ręce wyciągnij raz w lewo i następnie raz w prawo.
4. Przyciąganie kolan
Połóż się na plecach i przyciągaj na zmianę kolana jak najbliżej klatki piersiowej.
5. Ptak
W pozycji na czworakach, wyciągaj na przemian lewą nogę i prawą rękę i prawą nogę.
6. Deska z podnoszeniem nóg
Podziel się ćwiczeniami ze znajomymi – udostępnij na Facebooku!
