Skurcze mięśni nóg przed snem czy nocne skurcze nóg – są to bóle, które dotykają wielu z nas. Mogą powodować, że osoba budzi się z bólu i nie może spać.
Nocne skurcze nóg zwykle występują w łydce, ale mogą również powodować ból w udach i stopach. Ból ten w nocy może trwać zaledwie kilka sekund lub kilka minut. Jednak potem ból mięśni może utrzymywać się przez resztę nocy lub nawet do następnego dnia. Zarówno mężczyźni jak i kobiety cierpią na skurcze nóg podobnie. Pojawiają się częściej u dorosłych osób powyżej 50 roku życia.
Skurcze mięśni nóg w nocy to nie to samo, co zespół niespokojnych nóg
Zarówno nocne skurcze nóg, jak i zespół niespokojnych nóg (RLS) występują podczas godzin snu, ale jest to jedyne podobieństwo pomiędzy tymi dwoma stanami. Istnieje wiele różnic między skurczami nóg w nocy a zespołem niespokojnych nóg, w tym:
- RLS nie powoduje bólu, podczas gdy nocne skurcze nóg powodują
- RLS bardziej sprawia dyskomfort, przypomina mrowienie w nogach
- RLS powoduje chęć poruszania nogami, podczas gdy nocne skurcze nóg często uniemożliwiają ruch
- Poruszanie nogą w RLS oferuje ulgę – poruszanie nogą w nocnych skurczach nóg jest niemożliwe
Skurcze mięśni nóg w nocy – przyczyny i czynniki ryzyka
Dokładna przyczyna nocnych skurczów nóg jest często nieznana, ale potencjalne przyczyny i czynniki ryzyka to:
- Siedzenie przez dłuższy czas
- Przeciążenie mięśni w nodze
- Długie stanie lub praca na podłogach betonowych
- Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia
Schorzenia i stany przyczyniające się do nocnych skurczów nóg:
- Ciąża
- Alkoholizm
- Odwodnienie
- Choroba Parkinsona
- Zaburzenia mięśniowo-nerwowe
- Zaburzenia budowy ciała takie jak płaskostopie
- Zaburzenia endokrynologiczne, takie jak cukrzyca
Nocne skurcze mięśni nóg – leczenie i zapobieganie
Leczenie nocnych skurczów nóg zależy od przyczyny. Na przykład, jeśli przyczyną twoich nocnych skurczów nóg jest odwodnienie, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony przez cały dzień.
Inne metody leczenia i profilaktyki nocnych skurczów nóg to:
- Użyj kasztanów, które, jak wykazano zwiększają przepływ krwi do nóg
- Zastosuj miejscowo olej magnezowy przed snem, aby złagodzić ból
- Przed snem weź relaksującą, ciepłą kąpiel, aby złagodzić napięcie mięśni
- Przykładaj termofor na dotknięty obszar
- Spróbuj leczenia akupunkturą, aby rozluźnić napięte mięśnie nóg
- Upewnij się, że nie ma niedoboru magnezu lub potasu – niedobory obu minerałów są powiązane ze skurczami mięśni
- Rozciągnij nogi przed snem
- Noś buty ortopedyczne i unikaj wysokich obcasów
Co zrobić, gdy wystąpią skurcze mięśni?
Kiedy uderza nocny skurcz mięśni, możesz poczuć się sparaliżowany. Umiejętność właściwego radzenia sobie z atakiem zapewni ci ulgę i sprawi, że poczujesz się mniej dotknięty.
Oto kilka wskazówek, jak lepiej radzić sobie z nocnymi skurczami nóg:
1. Siedząc na podłodze wyciągnij obie nogi przed siebie. Teraz wygnij stopy w kostkach i skieruj palce w stronę swoich kolan.
2. Wstań powoli i pochodź trochę – potrząsanie nogami może również poprawić przepływ krwi.
3. Delikatnie masuj obszar ruchem okrężnym.
4. Zjedz łyżkę żółtej musztardy, aby złagodzić dyskomfort
