Zawroty głowy są częstym problemem. Występują niezależnie od wieku i płci. Mają różnorodne przyczyny i nasilenie. Mogą im towarzyszyć takie objawy, jak bóle głowy, zaburzenia równowagi czy nudności.

W przypadku, gdy opisywane dolegliwości negatywnie wpływają na samopoczucie, życie zawodowe i ogólny stan zdrowia, konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Lekarz może zlecić dokładną diagnostykę przyczyn, które powodują zawroty głowy i wdroży odpowiednie leczenie.

Jedną z zalecanych metod leczenia są ćwiczenia, które stanowią doskonałe uzupełnienie farmakoterapii. Uwzględniają rehabilitację układu przedsionkowego, który zapewnia utrzymanie właściwej postawy i pozycji ciała w czasie wykonywania codziennych czynności. Regularne wykonywanie opisanych poniżej ćwiczeń poprawi utrzymywanie równowagi i zmniejszy ryzyko upadków, co znacznie poprawi jakość życia.

UWAGA: Każde ćwiczenie wykonujemy około jednej minuty. Staramy się powtarzać kilkakrotnie każde ćwiczenie po 3-5 razy dziennie, w razie pojawienia się zawrotów należy zmniejszyć szybkość ćwiczeń lub skonsultować się z lekarzem, który skoryguje wykonywanie przez nas ćwiczeń lub zleci inne.

1. Ruchy gałek ocznych

Siadamy wygodnie i bezpiecznie na krześle z wysokim oparciem wzdłuż pleców, prostujemy plecy, dłonie układamy na udach.

a) nie ruszając głową, wykonujemy ruchy gałek ocznych kierując wzrok w górę i w dół, najpierw powoli, a następnie coraz szybciej,

b) później wykonujemy ruchy gałek ocznych, ze strony prawej do lewej i odwrotnie, najpierw wolno i coraz szybciej.

2. Ruchy głową

a) mając otwarte oczy i skupiając wzrok na jednym obiekcie, pochylamy powoli głowę do przodu, a następnie do tyłu, później to samo wykonujemy szybciej,

b) następnie pochylamy wolno głowę do prawego boku, starając się dotknąć uchem do barku, następnie do boku lewego i ponownie ćwiczymy szybciej,

c) następnie obracamy wolno głowę w prawą stronę, kierując podbródek po linii prostej od mostka do ramienia, następnie w lewą stronę, później to samo szybciej.



3. Skupianie wzroku na przedmiocie trzymanym w dłoni

a) bierzemy do prawej dłoni drobny przedmiot i unosimy go na wysokość twarzy, a następnie oddalamy go od niej na odległość około 40 cm, jednocześnie skupiając na nim wzrok,

b) następnie przedmiot przybliżamy z powrotem do twarzy,

c) jeśli ćwiczenie nie stwarza problemów, możemy oddalać przedmiot w dowolnym kierunku i na dowolną odległość.

4. Obroty w pozycji leżącej

a) leżymy na łóżku na plecach z lekko ugiętymi nogami i rękoma wzdłuż tułowia,

b) w wolnym tempie obracamy ciało na prawy bok, czekamy parę sekund i wracamy do pozycji wyjściowej, następnie kładziemy się na boku lewym,

c) później wykonujemy ćwiczenie w szybszym tempie i z zamkniętymi oczami.

5. Unoszenie ciała do pozycji stojącej

a) krzesło z wysokim oparciem pod plecami stawiamy obok ściany lub stołu i siadamy na nim wygodnie, plecy proste,

b) w wolnym tempie zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, jednocześnie asekurując się ścianą lub stołem, a następnie wracamy do pozycji siedzącej,

c) ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie, a później, jeśli nie towarzyszą mu zawroty głowy, wykonujemy je szybciej i z zamkniętymi oczami.



6. Kołysanie się

a) stoimy obok ściany lub obok stołu, stabilnie, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi plecami,

b) powoli, nie schylając się, wychylamy dało do przodu, przenosząc ciężar dała na palce stóp, a następnie do tylu, ciężar przenosimy na pięty i ponownie wracamy, później wykonujemy to samo, zwiększając kąt wychylenia bez zmiany pozycji stóp oraz z zamkniętymi oczami,

c) następnie powoli wychylamy dało w prawą stronę, przenosząc ciężar dała na prawą stopę, a następnie na stronę lewą, przenosząc ciężar dała na stopę lewą, później zwiększamy kąt wychylenia na oba boki i wykonujemy ćwiczenie z zamkniętymi oczami.

6. Obroty w miejscu w pozycji stojącej

a) stoimy bokiem prawym obok ściany, stabilnie, ze stopami w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków) i z wyprostowanymi plecami, ręka prawa opuszczona jest wzdłuż tułowia, a lewa opiera się o ścianę,

b) powoli, asekurując się lewą ręką, która nie zmienia swojej pozycji przy ścianie, wykonujemy obrót ciała z przestępowaniem nóg o 180 stopni w stronę prawą,

c) następnie wracamy do pozycji wyjściowej,

d) jeśli w trakcie ćwiczenia nie pojawiają się zawroty, staramy się wykonać je szybciej lub z zamkniętymi oczami.

8. Podnoszenie przedmiotów z podłogi

a) obok stołu lub ściany kładziemy przed sobą na podłodze drobny przedmiot i podnosimy się do pozycji wyprostowanej,

b) w wolnym tempie asekurując się stołem lub krzesłem, mając proste plecy, uginamy kolana i schodzimy do pozycji kucznej,

c) podnosimy przedmiot z podłogi i wracamy do pozycji stojącej,

d) następnie wykonujemy ćwiczenie w szybszym tempie.

Podziel się ćwiczeniami ze znajomymi – udostępnij na Facebooku!



Sok z buraka wyleczy raka!

Sok z buraka wyleczy raka!
Rudolf Breuss z Austrii poświecił prawie całe swoje życie na to, aby znaleźć odpowiedni lek na raka. Odkrył ...
Czytaj Dalej

Owoc który przedstawiamy jest bardzo skuteczną metodą na nowotwory!

Owoc który przedstawiamy jest bardzo skuteczną metodą na nowotwory!
Udowodniono że owoc jest bardzo skuteczny i jego działanie jest o 10 000 razy silniejsze niż leczenie raka ...
Czytaj Dalej

Ratuj zadławione dziecko. Śmierć przez zadławienie jest bolesna!

Ratuj zadławione dziecko. Śmierć przez zadławienie jest bolesna!
Mamy taką nadzieję, że Wasze dzieci i Wy sami nie byliście w tak trudnej sytuacji kiedy to dziecko ...
Czytaj Dalej

Aloes i jego lecznicze działanie

Aloes i jego lecznicze działanie
Aloes leczniczy zawsze był reklamowany jako jedna z najlepszych roślin ziołowych. Od leczenia chorób skóry i urazów do ...
Czytaj Dalej