Zawroty głowy są częstym problemem. Występują niezależnie od wieku i płci. Mają różnorodne przyczyny i nasilenie. Mogą im towarzyszyć takie objawy, jak bóle głowy, zaburzenia równowagi czy nudności.
W przypadku, gdy opisywane dolegliwości negatywnie wpływają na samopoczucie, życie zawodowe i ogólny stan zdrowia, konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Lekarz może zlecić dokładną diagnostykę przyczyn, które powodują zawroty głowy i wdroży odpowiednie leczenie.
Jedną z zalecanych metod leczenia są ćwiczenia, które stanowią doskonałe uzupełnienie farmakoterapii. Uwzględniają rehabilitację układu przedsionkowego, który zapewnia utrzymanie właściwej postawy i pozycji ciała w czasie wykonywania codziennych czynności. Regularne wykonywanie opisanych poniżej ćwiczeń poprawi utrzymywanie równowagi i zmniejszy ryzyko upadków, co znacznie poprawi jakość życia.
UWAGA: Każde ćwiczenie wykonujemy około jednej minuty. Staramy się powtarzać kilkakrotnie każde ćwiczenie po 3-5 razy dziennie, w razie pojawienia się zawrotów należy zmniejszyć szybkość ćwiczeń lub skonsultować się z lekarzem, który skoryguje wykonywanie przez nas ćwiczeń lub zleci inne.
1. Ruchy gałek ocznych
Siadamy wygodnie i bezpiecznie na krześle z wysokim oparciem wzdłuż pleców, prostujemy plecy, dłonie układamy na udach.
a) nie ruszając głową, wykonujemy ruchy gałek ocznych kierując wzrok w górę i w dół, najpierw powoli, a następnie coraz szybciej,
b) później wykonujemy ruchy gałek ocznych, ze strony prawej do lewej i odwrotnie, najpierw wolno i coraz szybciej.
2. Ruchy głową
a) mając otwarte oczy i skupiając wzrok na jednym obiekcie, pochylamy powoli głowę do przodu, a następnie do tyłu, później to samo wykonujemy szybciej,
b) następnie pochylamy wolno głowę do prawego boku, starając się dotknąć uchem do barku, następnie do boku lewego i ponownie ćwiczymy szybciej,
c) następnie obracamy wolno głowę w prawą stronę, kierując podbródek po linii prostej od mostka do ramienia, następnie w lewą stronę, później to samo szybciej.
3. Skupianie wzroku na przedmiocie trzymanym w dłoni
a) bierzemy do prawej dłoni drobny przedmiot i unosimy go na wysokość twarzy, a następnie oddalamy go od niej na odległość około 40 cm, jednocześnie skupiając na nim wzrok,
b) następnie przedmiot przybliżamy z powrotem do twarzy,
c) jeśli ćwiczenie nie stwarza problemów, możemy oddalać przedmiot w dowolnym kierunku i na dowolną odległość.
4. Obroty w pozycji leżącej
a) leżymy na łóżku na plecach z lekko ugiętymi nogami i rękoma wzdłuż tułowia,
b) w wolnym tempie obracamy ciało na prawy bok, czekamy parę sekund i wracamy do pozycji wyjściowej, następnie kładziemy się na boku lewym,
c) później wykonujemy ćwiczenie w szybszym tempie i z zamkniętymi oczami.
5. Unoszenie ciała do pozycji stojącej
a) krzesło z wysokim oparciem pod plecami stawiamy obok ściany lub stołu i siadamy na nim wygodnie, plecy proste,
b) w wolnym tempie zmieniamy pozycję z siedzącej na stojącą, jednocześnie asekurując się ścianą lub stołem, a następnie wracamy do pozycji siedzącej,
c) ćwiczenie powtarzamy kilkakrotnie, a później, jeśli nie towarzyszą mu zawroty głowy, wykonujemy je szybciej i z zamkniętymi oczami.
6. Kołysanie się
a) stoimy obok ściany lub obok stołu, stabilnie, ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i wyprostowanymi plecami,
b) powoli, nie schylając się, wychylamy dało do przodu, przenosząc ciężar dała na palce stóp, a następnie do tylu, ciężar przenosimy na pięty i ponownie wracamy, później wykonujemy to samo, zwiększając kąt wychylenia bez zmiany pozycji stóp oraz z zamkniętymi oczami,
c) następnie powoli wychylamy dało w prawą stronę, przenosząc ciężar dała na prawą stopę, a następnie na stronę lewą, przenosząc ciężar dała na stopę lewą, później zwiększamy kąt wychylenia na oba boki i wykonujemy ćwiczenie z zamkniętymi oczami.
6. Obroty w miejscu w pozycji stojącej
a) stoimy bokiem prawym obok ściany, stabilnie, ze stopami w lekkim rozkroku (stopy na szerokość barków) i z wyprostowanymi plecami, ręka prawa opuszczona jest wzdłuż tułowia, a lewa opiera się o ścianę,
b) powoli, asekurując się lewą ręką, która nie zmienia swojej pozycji przy ścianie, wykonujemy obrót ciała z przestępowaniem nóg o 180 stopni w stronę prawą,
c) następnie wracamy do pozycji wyjściowej,
d) jeśli w trakcie ćwiczenia nie pojawiają się zawroty, staramy się wykonać je szybciej lub z zamkniętymi oczami.
8. Podnoszenie przedmiotów z podłogi
a) obok stołu lub ściany kładziemy przed sobą na podłodze drobny przedmiot i podnosimy się do pozycji wyprostowanej,
b) w wolnym tempie asekurując się stołem lub krzesłem, mając proste plecy, uginamy kolana i schodzimy do pozycji kucznej,
c) podnosimy przedmiot z podłogi i wracamy do pozycji stojącej,
d) następnie wykonujemy ćwiczenie w szybszym tempie.
Podziel się ćwiczeniami ze znajomymi – udostępnij na Facebooku!
