Przede wszystkim, cynk nie jest sztucznym środkiem, a naturalnym mikroelementem, który występuje w naszych organizmach. Jego niedobory mogą nieść za sobą kłopoty, bo występuje on w kościach i mięśniach, a sam jest budulcem tysięcy białek. Naturalnie więc konieczna może być odpowiednia suplementacja, jeśli tego cynku ma się w organizmie za mało.

Chociaż jego sumaryczna ilość w ciele człowieka, która wynosi do 4 g, nie robi wielkiego wrażenia, to już to, jakie zadania ma cynk, powinno. Brak jego obecności oznaczałby duże tarapaty i zaburzenia w normalnym działaniu ciała. To samo tyczy się oczywiście jego nadmiarów, które również mogą być destabilizujące w skutkach.

Zadania i funkcje cynku

Cynk to istotny element układanki, jaką w ciele organizmu jest gospodarka białkowa, gdyż bierze czynny udział w syntezie tysięcy białek i enzymów. Do tego wpływa on na pracę trzustki (i jej możliwości przechowywania insuliny), układ odpornościowy i przemianę węglowodanów. Jako ważny składnik struktury kości, sprawia, że są one mocniejsze, szybciej się mineralizują, a także ma ogólnie dobry wpływ na gojenie ran i leczenie. We krwi z kolei zapewnia odpowiedni profil lipidowy, regulując poziom cholesterolu i normując nawet ciśnienie.

Mężczyźni dodatkowo powinni korzystać z jego działania, gdyż jak się okazuje, cynk bardzo korzystnie wpływa na produkcję plemników, a także ich morfologię. Niedobory cynku mogą odbić się negatywnie na gospodarce hormonalnej mężczyzny (na przykład obniżając testosteron).

Objawy niedoboru cynku

Sportowcy (ale nie tylko), którym zaczyna w organizmach brakować cynku, mogą na własnym ciele zobaczyć niepokojące oznaki niedoboru cynku w organizmach. W wielu przypadkach pierwszymi objawami, jakie można zauważyć gołym okiem, są osłabione i wypadające włosy, a także charakterystyczne białe plamy na paznokciach. Jeśli jednak poziom cynku spadnie do niebezpiecznych poziomów, możemy mówić nawet o przyhamowaniu wzrostu organizmu i procesu dojrzewania u osób młodych, wahaniach ciśnienia krwi, kłopotów z gojeniem urazów, osłabieniem odporności, brakiem apetytu, apatią i nawet kłopotami dermatologicznymi.

Ze względu na to, że cynk reguluje działanie witaminy A, w przypadku niedoboru mogą pojawić się kłopoty z widzeniem bez słonecznego światła. Nieregulowane braki cynku mogą wpłynąć też negatywnie na pracę trzustki, obniżenie tolerancji na glukozę i w efekcie cukrzycę.

Suplementować cynk, czy odpuścić?

Zdecydowanie powinno się zadbać o odpowiedni poziom cynku w organizmie. Jeśli osoba nie jest w stanie zrobić tego samym jedzeniem (często problemy mogą pojawić się przy diecie wegańskiej pozbawionej strączków i orzechów), wówczas należałoby sięgnąć po suplementy. Normy wskazują, że mężczyźni powinni przyjmować ok. 8-11 mg cynku na dobę, a kobiety niebędące w ciąży i niekarmiące nieco mniej, bo 8-9 mg na dobę. Światowa Organizacja Zdrowia z kolei wskazuje uśrednione dzienne spożycie na poziomie 10 mg/dobę. Oczywiście przed rozpoczęciem suplementacji dobrze byłoby zrobić badania, żeby nie doprowadzić do pomyłek.

Więcej z kategorii: Witaminy