Rwa kulszowa to schorzenie, z którym zmaga się mnóstwo osób. Jeżeli cierpisz na ciągły ból pleców, a ta nieprzyjemna dolegliwość ciągle powraca, koniecznie wypróbuj tych prostych ćwiczeń. Będziesz zaskoczony, bo efekt nastąpi od razu!

Ćwiczenia z elementami jogi nie tylko przyniosą natychmiastową ulgę, ale zapobiegają również kolejnym atakom.

Czy joga i rwa kulszowa mogą mieć ze sobą coś wspólnego? Zdecydowanie TAK!

Jak się okazuje joga pomaga w rozciąganiu i wzmocnieniu mięśni dolnej części pleców i ścięgna podkolanowego, dzięki czemu zapobiega wystąpieniu rwy kulszowej oraz pomaga w regeneracji bezpośrednio po jej ataku. Ćwiczenia należy rozpocząć powoli i używać podczas nich specjalnej maty do jogi lub grubego ręcznika. Poprawi to znacznie komfort podczas ich wykonywania.

Oto 5 prostych i mało znanych pozycji jogi dla rwy kulszowej

1. Skłony

W pozycji siedzącej, pochylaj się do przodu i próbuj sięgać do palców swoich stóp. Postaraj się wytrzymać tak przez 10 sekund. Pamiętaj również o głębokim oddechu.

skłony

2. Ptak

Ptak, jest to pozycja, która wzmocni i rozciągnie mięśnie rdzenia i kręgosłupa lędźwiowego. Przed przystąpieniem do tego ćwiczenia należy pamiętać o odpowiedniej kolejności jego wykonania.

1. W pozycji przygotowawczej ostrożnie uklęknij i połóż dłonie na macie.
2. Wyciągnij prawą rękę do przodu oraz lewą nogę prosto za siebie. Staraj się utrzymać kończyny prosto i w poziomie.
3. Wytrzymaj w tej pozycji przez chwilę. Pamiętaj stale o oddechu. Wróć do pierwotnej pozycji.
4. Powtórz ten sam schemat prawej nogi i lewej ręki.

ptak

3. Kobra

To pozycja, która podobnie jak poprzednia, sprawi, że Twój rdzeń będzie odpowiednio rozciągnięty. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie. Jeżeli podczas rozciągania odczuwasz ból, nie musisz wychylać się zbyt mocno. Z czasem dojdziesz do coraz lepszego rozciągnięcia.

1. Zacznij od przyjęcia pozycji na brzuchu z wyprostowanymi nogami.
2. Następnie obie dłonie połóż na podłożu obok siebie, tak, aby mniej więcej znajdowały się na wysokości dolnej części klatki piersiowej. Łokcie przyciągnij blisko boku.
3. Podczas wdychania powietrza, unosząc klatkę piersiową, przesuwaj dłonie do siebie.
4. Biodra i dolne części ciała muszą stykać się z podłożem, natomiast plecy powinny być wygięte w łuk.
5. Postaraj się wytrzymać w takiej pozycji przez 10 do 20 sekund, a następnie delikatnie opuść tułów z powrotem na matę.
6. Jeżeli nie odczuwasz dyskomfortu powtórz jeszcze kilka razy to ćwiczenie.

Jeżeli jednak pozycja ta sprawia Ci ból lub odczuwasz podczas wykonywania ćwiczenia dyskomfort, spróbuj położyć przedramiona na macie zamiast dłoni, i ostrożnie unoś klatkę piersiową. Łokcie powinny znaleźć się bezpośrednio pod ramionami.

kobra

4. Podnoszenie stóp

Dzięki tej pozycji odciążysz część nacisku na nerw kulszowy. Wystarczy w pozycji leżącej na plecach podnieść nogi tak, aby kolana były zgięte pod kątem 90 stopni. Ręce w tym czasie pozostaw swobodnie leżące wzdłuż ciała. Unoś nogi powoli i delikatnie je opuszczaj. Ćwiczenie powtarzaj 5 razy.



5. Pozycja od kolan do klatki piersiowej

Pozycja ta pomaga rozciągnąć dolną część pleców oraz mięsień, który znajduje się głęboko w pośladku – tzw. piriformis.

1. Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami.
2. Wydychając powietrze, zegnij kolana i spokojnie przyciągaj je do klatki piersiowej.
3. Następnie obejmij nogi rękami. Pamiętaj o tym, aby twoje plecy były ułożone ciągle na płasko.
4. Wytrzymaj w takiej pozycji 1-2 minuty.
5. Opuść delikatnie nogi do ich pierwotnej pozycji na ziemi.

joga

Koniecznie spotkaj się z lekarzem i dowiedz się, jakich ćwiczeń powinieneś unikać.