Na odporność naszego organizmu wpływ ma wiele czynników. Kiedy jesteśmy zmęczeni, osłabieni chorobą lub zestresowani, łatwiej zarażamy się i łapiemy różnego rodzaju infekcje. Co zrobić, by wzmocnić odporność?
„Hartuj się, bo kto się hartuje nigdy nie żałuje” brzmiał tekst dawnej piosenki, która chętnie wykonywana była zwłaszcza przez żołnierzy. Nie przez przypadek tytuł tego śpiewanego przez Elżbietę Jagiełło utworu brzmiał „Lekarstwo na katar”. Hartowanie, czyli wzmacnianie organizmu faktycznie może zapobiegać chorobom, a na pewno zmniejszać dolegliwości. Ale jak to zrobić?
Zadbaj o dobry sen i odpowiedni wypoczynek
Kiedy jesteśmy przemęczeni, stajemy się znacznie bardziej podatni na infekcje. Dobrze jest więc ustalić sobie (w miarę możliwości) stałą porę, o której kładziemy się spać i przesypiać około 8 godzin na dobę. Jeśli do tego zadbamy o dobry materac, przewietrzoną sypialnię i często zmienianą pościel, nasz organizm odpocznie podczas snu. Ważna jest tu nie tylko ilość, ale i jakość – to podczas snu głębokiego wzrasta liczba limfocytów, a w szyszynce wydziela się melatonina, która zapewnia m.in. prawidłowy rytm dobowy i funkcjonowanie układu odpornościowego.
Zrelaksuj się
Stres, który jest obecnie nieodłącznym towarzyszem zwłaszcza dorosłej części społeczeństwa, zakłóca współpracę z systemem nerwowym. To powoduje osłabienie organizmu, dlatego tak ważne jest ustalenie czasu na własne potrzeby i relaks. Może to być czytanie książki, kąpiel przy blasku świec czy spacer. Warto też obejrzeć komedię czy pójść na stand-up, gdyż śmiech przyczynia się do obniżenia poziomu stresu.
Jedz zdrowo
Podstawą diety wzmacniającej odporność są warzywa i owoce, które zawierają tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze). To właśnie one, walcząc z wolnymi rodnikami, wpływają pozytywnie na naszą odporność. Są to przede wszystkim witaminy A, C i E, które znajdziemy np. w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, czerwonej papryce, cytrusach, porzeczkach czy truskawkach.
Świetnym probiotykiem są także kiszonki, które dbają o nasze zdrowe jelita, a tym samym i odporność. Natomiast jogurt naturalny z żywymi kulturami bakterii pobudzi białe ciałka krwi do większej aktywności. Świetny w oczyszczaniu organizmu z toksyn, metali ciężkich i drobnoustrojów chorobotwórczych jest popularny czosnek, zwłaszcza jedzony na surowo.
Suplementy diety
W naszym klimacie praktycznie każdy ma niedobory witaminy D. Zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym powinniśmy sięgać po suplementy diety z tą witaminą. Warto też skorzystać z preparatów podnoszących odporność, które zawierają wyciągi roślinne, np. z czarnego bzu, dzikiej róży, aceroli. Do wzmocnienia organizmu przyda się również rutyna, witamina C i probiotyki, które oferuje sklep z suplementami diety, na przykład Bionic.
Ćwicz!
Aktywność fizyczna jest świetnym sposobem na wzmocnienie organizmu. Lekarze zalecają tu korzystanie ze wzoru 3x30x130. Oznacza to co najmniej 3 razy w tygodniu minimum 30-minutowy ruch, który wymusi tętno o wartości 130 uderzeń na minutę. Może to być energiczny spacer, pływanie, jazda na rowerze czy ćwiczenia w domu.
Nigdy nie jest za późno aby zadbać o swoje zdrowie. Wdrożenie tych podstawowych zasad wzmocni organizm, zapewni odporność i pomoże zapobiegać szeregowi chorób.
