Nasz mózg to nasze najważniejsze narzędzie, które pozwala nam funkcjonować w codziennym życiu. Jednak, tak jak każdy inny narząd w naszym ciele, wymaga on właściwej opieki, aby działał sprawnie i nie uległ chorobom. Znany neurochirurg, prof. Alexandru-Vladimir Ciurea, podpowiada, jak zadbać o zdrowie mózgu, unikając udaru i zapewniając mu odpowiednie pożywienie oraz trening.
Śniadanie to podstawa
Profesor zaleca, aby nie pomijać śniadania i spożywać je bez pośpiechu, tak, aby mózg miał czas na powolne przebudzenie się. Najlepiej zjadać lekkostrawne posiłki z niską zawartością tłuszczu i soli, takie jak jogurt naturalny, jajka, płatki zbożowe, lub owoc. W ten sposób zapewnimy mózgowi energię potrzebną do pracy przez cały dzień.
Odpowiednie nawodnienie
Nasz mózg uwielbia wodę, a brak jej w organizmie może prowadzić do zmniejszenia zdolności kognitywnych i bólu głowy. Profesor Ciurea zaleca wypicie dwóch szklanek wody o temperaturze pokojowej tuż po przebudzeniu. W ten sposób zapewnimy organizmowi odpowiedni poziom nawodnienia, co przyczyni się do dobrego funkcjonowania mózgu.
Ogranicz tłuszcze i alkohol
Profesor zaleca ograniczenie spożywania tłuszczów zwierzęcych, alkoholu i soli. Z kolei, w diecie warto postawić na tłuszcze roślinne, bogate w kwasy omega-3 i witaminy z grupy B, które wpływają korzystnie na funkcjonowanie mózgu. Wskazane są też produkty bogate w magnez, takie jak orzechy, nasiona, ciemna czekolada czy zielona herbata.
Trening mózgu
Podobnie jak nasze ciało, nasz mózg także wymaga ćwiczeń. Profesor Ciurea poleca pisanie, rozwiązywanie krzyżówek, czytanie i naukę języków obcych. Śpiewanie i tańczenie to także świetny sposób na pobudzenie mózgu, a przy tym pozwala na odprężenie i redukcję stresu.
Wartość snu
Sen jest niezwykle ważny dla zdrowia mózgu. Profesor zaleca spanie co najmniej 7-8 godzin dziennie i wyłączenie przed snem wszystkich urządzeń elektronicznych, takich jak telewizor czy komputer. W ten sposób mózg może się zrelaksować i odzyskać siły.
Na zakończenie, ekspert neurochirurgii zaleca, aby codziennie cieszyć się życiem i zachować uśmiech na twarzy. To proste, ale ważne, aby poprawić nastrój i ogólne samopoczucie, co również korzystnie wpływa na zdrowie mózgu.
