Jesień w pełni, zatem to czas najwyższy zadbać o swoją odporność, która przecież jest tak ważna. Ale jednak jesienią trzeba ją jeszcze bardziej wzmocnić. Dziś przedstawimy Wam top 5 rad, dzięki którym rzeczywiście ją wzmocnicie. Czas więc do szczegółów.
Top 1: zdrowa, lekka dieta
Latem przeważnie pozwalamy sobie na więcej i nieco folgujemy sobie z dietą. Jesienią już folgować sobie nie możemy. Dlatego czas powrócić na dobre tory i zadbać o to, by nasza dieta był zdrowa oraz lekka. Jednocześnie jesienią należy zwiększyć nieco podaż białka. Rzecz jasna wcale nie oznacza to, że trzeba jeść większe ilości mięsa, bo przecież dobrze przyswajalne białko znajduje się choćby w fasoli czy soi. Możecie więc przygotować na ich bazie bardzo pożywną zupę. Mamy nawet fajny przepis. Wystarczy tylko umieścić w garnku 20 dag soi oraz białej fasoli, następnie dodać 5 marchewek, trzy pietruszki oraz jeden mały seler, a także dwa wyciśnięte ząbki czosnku i jedną cebulę. Całość zalewamy dwoma litrami wody. Dodajemy szczyptę soli i gotujemy na małym ogniu. A gdy wszystkie składniki zmiękną możemy już przejść do blendowania. Na koniec dodajemy jeszcze nieco potartego imbiru i podajemy tę obłędnie smaczną i zdrową zupę krem. Oczywiście przypominamy, aby pić około 2 litry wody, bo choć nie jest ciepło to nadal należy nawadniać organizm. Posiłki trzeba zjadać o regularnej porze i nie można objadać się wieczorami, ani też nocą. Konieczna jest całkowita rezygnacja z jedzenia typu fast food.
Top 2: cytrusy i kiwi – jedz je codziennie
W jesiennej diecie nie może też zabraknąć owoców, które są bogate w witaminę C. Każdego dnia należy spożyć choć jeden owoc. Oczywiście poza pomarańczami, grejpfrutami czy też mandarynami należy regularnie jeść kiwi. Można powiedzieć, że ten owoc to samo zdrowie. Posiada nie tylko duże ilości witaminy C (znacznie więcej niż cytrusy), ale też
witaminę K i E oraz potas, magnez i kwas foliowy. Kiwi pomaga w obniżaniu złego cholesterolu oraz zbyt wysokiego ciśnienia krwi. Wynika to z faktu, że zawiera związki polifenylowe, a także potas. Z owoców możecie przygotowywać też sałatki. Możecie wymieszać w misce różne owoce i dodać do nich kubeczek jogurtu roślinnego oraz garść płatków owsianych i już macie naprawdę pożywne, ale i zdrowe śniadanie.
Top 3: aktywność fizyczna się liczy
Wiele osób jesienią najchętniej zamknęłoby się w domu i przeczekało aż pogoda się poprawi. Ale rzecz jasna tak być nie może. Jednak poza faktem, że trzeba chodzić, choćby do pracy, to trzeba też zadbać o ruch, tym bardziej, że aktywność fizyczna naprawdę poprawia odporność. Nawet w niepogodę czy też deszcz należy wybrać się na spacer czy też udać na przejażdżkę rowerową. Naszym zdaniem jazda na jednośladzie jest naprawdę świetną przyjemnością, która pozwala też się zrelaksować i odprężyć, a także pokonać jesienną chandrę (nie mylić z depresją, bo tę chorobę się leczy u psychiatry). Dobrze tutaj sprawdzą się rowery crossowe. Przypominamy, że bezpieczeństwo jazdy jest najważniejsze, dlatego też nie zapomnijcie o kasku oraz ochraniaczach.
Top 4: przyjemności
Na odporność wpływają pozornie niepozorne rzeczy takie jak choćby przyjemności czy wypoczynek i właśnie o nich nie można zapominać. Jeżeli przyjemność sprawia jazda na rowerze crossowym czy miejskim bądź spacer, to codziennie należy zażywać takie przyjemności. A jeżeli lubicie obejrzeć dobry serial, to także macie do tego prawo. Nie zapomnijcie też, że trzeba się wysypiać i do tego zadbać o higienę snu. Nie można dobrze się wyspać, idąc spać o 6 rano i to nawet, gdybyście spali do 16.
Top 5: ryby i koktajl zdrowia
W diecie powinno znaleźć się sporo produktów zawierających kwasy Omega-3. Doskonałym źródłem są oczywiście ryby morskie. Zatem należy je spożywać przynajmniej 2-3 razy w tygodniu. Mamy dla Was też przepis na koktajl na odporność. Wystarczy tylko do wysokiego naczynia wlać szklankę mleka migdałowego, dodać garść malin, jednego banana, a także 10 listków szpinaku, dwie kostki czekolady deserowej i łyżeczkę miodu. Całość blendujemy na gładką masę, a potem możemy już cieszyć się smakiem tego zdrowego koktajlu.
